Toată lumea are nevoie de puțină relaxare pentru ochi, din când în când. Află ce poți face pentru a-ți menține ochii sănătoși, cu ajutorul unei mici pauze.
Acoperă-ți ochii cu palmele
Încearcă acest exercițiu simplu data viitoare când îți simți ochii încordați sau obosiți.
Acoperă-ți ochii cu palmele, asigurându-te că nu intră lumină. Acest lucru ajută la relaxarea ochilor și permite răspândirea uniformă a peliculei lacrimale pe ochi, reducând disconfortul.
Ai grijă să nu apeși prea tare, deoarece acest lucru îți poate afecta, fără să îți dai seama, globii oculari. După câteva minute, ar trebui să te simți mai relaxat, iar ochii ar trebui să se simtă revigorați.
Masează-ți ochii
Masează-ți ușor ochii cu vârfurile degetelor, printr-o mișcare circulară. Începe de la colțul cel mai interior al ochiului și deplasează-te spre exterior, apoi inversează direcția. Repetă acest proces de mai multe ori.
De asemenea, îți poți folosi degetele mari pentru a-ți masa tâmplele cu o mișcare circulară. Asigură-te că folosești o presiune foarte ușoară și evită să pui presiune pe globul ocular în sine.
Acest exercițiu ar trebui să ajute la îmbunătățirea circulației sângelui în zona ochilor și a feței, pregătindu-ți ochiul pentru exerciții.
Exerciții de apropiere
Pentru a face acest exercițiu, începe prin a-ți ține degetul mare la aproximativ 15 centimetri de față. Concentrează-te asupra degetului mare și apoi apropie-l încet de ochi. Pe măsură ce faci acest lucru, va trebui să ajustezi în mod constant modul în care te concentrezi, pentru a-ți menține degetul mare bine focalizat.
Acest lucru ajută la întărirea mușchilor din ochi și la îmbunătățirea capacității de focalizare. Ca un bonus, este, de asemenea, o modalitate excelentă de a scăpa de stres!
Ia o pauză din când în când. Ochii tăi merită!
Și pe lângă relaxare, ochii tăi au nevoie de aportul optim de luteină, zeaxantină și mezo-zeaxantină, pentru a-și menține sănătatea! Pentru asta, te poți baza pe MacuShield!
Care ar fi niște alimente pentru o vedere bună? Află care sunt acestea, pentru le putea oferi ochilor tăi vitaminele de care au nevoie.
Vedere pentru o viață
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, riscul de a dezvolta probleme de vedere crește.
Degenerescența maculară este o afecțiune frecventă legată de vârstă care poate provoca încețoșare și orbire, în timp ce cataracta este o altă problemă răspândită care cauzează încețoșarea vederii.
Există mai mulți nutrienți care au fost legați de reducerea riscurilor de apariție a acestor afecțiuni. Vitaminele C și E, beta-carotenul și zincul, toate joacă un rol în prevenirea degenerescenței maculare, împreună cu luteina, zeaxantina și mezo-zeaxantina.
Un studiu realizat de Universitatea Tufts pe un eșantion de 1.800 de femei cu vârste cuprinse între 50 și 79 de ani a ajuns la concluzia că persoanele care consumă cea mai mare cantitate de luteină și zeaxantină în dieta lor au cu 23% mai puține șanse de a dezvolta cataractă.
Luteina și zeaxantina se găsesc în legumele cu frunze verzi, în ouă și în anumite tipuri de fructe de mare. Mezo-zeaxantina nu se regasește în alimentația noastră, decât în alimente pe care poate nu le consumăm atât de des sau în cantități semnificative.
Acest carotenoid se obține prin transformarea luteinei în mezo-zeaxantină la nivelul retinei, însă rata de conversie este necunoscută și în afara controlului nostru. Acesta este cel mai important antioxidant pentru că se află fix în centrul retinei acolo unde reacțiile metabolice sunt cele mai intense și unde se formează imaginea.
Alimente bune pentru ochi:
Toate legumele verzi: kale, varza de Bruxelles, spanac, broccoli. Despre broccoli se știe că este o legumă bogată în nutrienți care are multe beneficii potențiale pentru sănătate. Deși este cel mai bine cunoscut pentru rolul său în prevenirea cancerului, broccoli poate ajuta, de asemenea, la protejarea împotriva bolilor de inimă și la menținerea sănătății ochilor.
Leguma este plină de nutrienți precum luteină, zeaxantină și vitamina C, care au fost toate legate de îmbunătățirea vederii și de reducerea riscului de pierdere a vederii. În plus, s-a demonstrat că aportul de broccoli încetinește progresia degenerescenței maculare, o afecțiune comună legată de vârstă care poate duce la pierderea vederii.
Fasolea și lintea
Oricine gătește cu fasole sau linte știe că acestea sunt un ingredient extrem de versatil și sănătos. Nu numai că sunt o sursă bună de proteine și fibre, dar adaugă și minerale esențiale în dietă, inclusiv zinc.
Zincul joacă un rol important în menținerea sănătății ochilor, deoarece ajută la eliberarea vitaminei A din ficat și la prevenirea deteriorării maculei, o zonă sensibilă a retinei.
În plus, zincul ajută la stimularea sistemului imunitar și la promovarea creșterii celulelor. În timp ce fasolea și lintea sunt o sursă excelentă de zinc, sunt și alte alimente care conțin zinc precum stridiile, carnea de vită, puiul și semințele de dovleac.
Zincul este, de asemenea, esențial pentru sănătatea ochilor, deoarece ajută la menținerea integrității retinei și a altor părți ale ochiului.
Puneți-le pe listă data viitoare când vă planificați meniul!
Iar daca dieta voastră nu este suficientă, aveți întotdeauna Macushield. Acesta conține fix cei 3 antioxidanți într-o formulă unică cu luteină, zeaxantina și mezo-zeaxantina, ce îmbunătățește funcțiile vizuale, sensibilitatea la contrast, percepția culorilor și vă protejează vederea semnificativ împotriva degenerărilor retinei.
Ce legătură există între culoarea ochilor și starea lor de sănătate? Află aici ce zic cercetările despre acest subiect.
Verzi, albaștri sau căprui?
Pe lângă estetic și cât sunt de doriți, culoarea ochilor poate ascunde și bolile la care sunteți mai sensibili.
Când vine vorba de protejarea ochilor de soare, melanina este cel mai bun prieten al nostru. Acest pigment întunecat este cel care dă culoarea ochilor noștri și, de asemenea, ajută la absorbția razelor UV dăunătoare.
De fapt, persoanele cu ochi mai întunecați sunt, în general, mai puțin susceptibile la daunele provocate de soare decât cele cu ochi mai deschiși.
Acest lucru se datorează faptului că pigmentul din ochii mai întunecați acționează ca niște ochelari de soare naturali, filtrând o mare parte din razele nocive ale soarelui.
Ce boli poți avea în funcție de culoarea ochilor?
Ochi căprui:
Cu toate culorile diferite de ochi, este interesant de știut că ochii căprui sunt cei mai comuni. Studiile au arătat că peste 55% din populația lumii are ochii căprui.
Cataracta:
Potrivit unui studiu din 2000 publicat în American Journal of Ophthalmology, persoanele cu ochi căprui sau negri au un risc mai mare de a dezvolta cataractă. Cataracta este o opacizare a cristalinului ochiului, care poate cauza scăderea vederii și, în cele din urmă, orbirea.
Studiul a constatat că persoanele cu ochi căprui sau negri au un risc de 1,5 până la 2,5 ori mai mare de cataractă decât persoanele cu ochi albaștri sau verzi. Motivul exact al acestui risc crescut nu este cunoscut, dar se crede că melanina, pigmentul care dă culoarea ochilor căprui și negri, ar putea juca un rol. Lumina UV poate fi, de asemenea, un factor, deoarece se știe că aceasta deteriorează cristalinul ochiului.
Vitiligo
O revizuire din 2012 a cercetărilor privind vitiligo a constatat că boala autoimună, care provoacă acele pete albe pe piele, a fost mai puțin frecventă la persoanele cu ochi albaștri. Dintre cei aproape 3.000 de pacienți cu vitiligo – care erau toți caucazieni – implicați în cercetare, 27% aveau ochii albaștri, 30% aveau ochii verzi și 43% aveau ochii căprui.
Descoperirile sugerează că ar putea exista o legătură genetică între culoarea ochilor și vitiligo. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma această legătură.
Ochi deschiși la culoare:
Ochii albaștri sau cu tente de gri sunt următorii cel mai des întâlniți, în timp ce ochii verzi sunt cei mai rari.
Melanom
Persoanele cu ochi albaștri au un risc mai mare de a dezvolta melanom, cea mai periculoasă formă de cancer de piele. Riscul crescut se datorează unei predispoziții genetice pentru vitiligo, o afecțiune în care organismul produce prea puțină melanină, pigmentul care dă culoarea pielii.
„Se crede că vitiligo este o boală autoimună în care organismul se întoarce împotriva lui însuși și atacă melanocitele, celulele care produc melanina”, explică Spritz. „Aceleași variații ale genelor noastre care ne fac mai predispuși la vitiligo ne fac, de asemenea, mai predispuși la melanom”.
Endometrioza
Este o afecțiune foarte frecventă care afectează femeile aflate la vârsta fertilă. Aceasta apare atunci când țesutul care căptușește interiorul uterului (endometrul) crește în afara uterului. Endometrioza poate provoca o serie de simptome, inclusiv durere, sângerări abundente și infertilitate.
Cauza exactă a endometriozei este necunoscută, dar se crede că este legată de hormoni și de genetică. În mod interesant, cercetările au arătat că endometrioza este mai frecventă la femeile cu ochii de culoare deschisă. Acest lucru se datorează faptului că gena care determină culoarea ochilor este, de asemenea, implicată în dezvoltarea endometriozei.
Deși legătura dintre culoarea ochilor și endometrioză nu este pe deplin înțeleasă, este clar că această afecțiune poate avea un impact semnificativ asupra sănătății și bunăstării unei femei.
DMLV
Potrivit unui studiu recent, persoanele cu ochii de culoare deschisă sunt mai predispuse să dezvolte degenerescență maculară, o afecțiune care provoacă pierderea vederii. Studiul a constatat că persoanele cu ochi albaștri sau verzi au fost de peste două ori mai susceptibile de a dezvolta această afecțiune decât cele cu ochi căprui sau negri.
Cercetătorii cred că diferența se poate datora faptului că ochii de culoare deschisă au mai puțin pigment, care oferă protecție împotriva efectelor nocive ale luminii ultraviolete.
Macushield te ajută să îți păstrezi sănătatea oculară!
Cu formula sa unică: luteină, zeaxantină și mezo-zeaxantină îmbunătățește funcțiile vizuale, sensibilitatea la contrast, percepția culorilor și vă protejează vederea semnificativ împotriva DMLV.
Cât de importantă este odihna pentru ochi? Citește articolul pentru a afla cum poate un somn corespunzător să mențină sănătatea ochilor.
Cât dormi într-o noapte?
În 1942, oamenii obișnuiau să aibă opt ore de somn pe noapte. Cu toate acestea, potrivit unui studiu recent, acest lucru a scăzut la mai puțin de șapte ore.
Acest lucru poate fi extrem de periculos pentru fiecare dintre noi, deoarece odihna este cel mai important aliat pentru o viață sănătoasă. Atunci când nu dormim suficient, corpul nostru nu se poate vindeca sau repara în mod corespunzător.
Majoritatea oamenilor au experimentat o noapte sau două de nesomn și știu cât de morocănoși și iritabili îi poate face să se simtă a doua zi. Dar ceea ce poate nu realizează oamenii, este că privarea de somn este o problemă gravă de sănătate.
Lipsa somnului poate duce la o serie de probleme, inclusiv la creșterea nivelului de stres, dificultăți de concentrare și un sistem imunitar slăbit.
De asemenea, poate contribui la creșterea în greutate, precum și la un risc crescut de boli de inimă și diabet. De fapt, cercetările au arătat că dormitul mai puțin de șapte ore pe noapte vă poate scurta viața cu până la șase ani.
Lipsa somnului afectează vederea?
Este de înțeles că s-ar putea să nu fiți prea îngrijorat de starea ochilor dumneavoastră după ce ați studiat toată noaptea pentru examene sau ați lucrat toată noaptea la serviciu.
Cu toate acestea, este important să fiți conștienți de potențialele consecințe ale lipsei de somn asupra sănătății ochilor.
Pe termen scurt, privarea de somn poate provoca uscăciune și mâncărime, precum și vedere încețoșată și sensibilitate crescută la lumină. Privarea de somn poate fi asociată și cu vederea dublă. Cu cât petreci mai mult timp fără somn cu atât crești șansele erorilor de vedere, care uneori poate duce la halucinații.
Nu uita de vitamine pentru ochi! Carențele de vitamine pot cauza anumite afecțiuni oculare. Află mai multe în acest articol!
Vedere mereu tânără
Pe măsură ce îmbătrânim, vederea noastră începe adesea să scadă. Acest lucru se poate datora unui număr de factori, inclusiv modificări la nivelul cristalinului, scăderea producției de lacrimi și afecțiuni de sănătate subiacente.
Vitaminele sunt esențiale pentru o stare de sănătate bună, iar acest lucru include sănătatea ochilor dumneavoastră.
Luteina și zeaxantina sunt doi antioxidanți deosebit de importanți pentru sănătatea ochilor. În plus față de cei doi există și mezo-zeaxantina care se află fix în centrul retinei și care este cel mai puternic antioxidant dintre cei trei. Aceste substanțe nutritive ajută la protejarea retinei împotriva deteriorării și joacă, de asemenea, un rol în prevenirea cataractei.
Un grup important de vitamine și minerale pentru sănătatea ochilor sunt vitaminele A, C și E, precum și mineralele seleniu și zinc. Carotenoizii sunt antioxidanți puternici care ajută la protejarea celulelor împotriva deteriorării. De asemenea, joacă un rol important în menținerea unei vederi sănătoase.
Vitamina A este necesară pentru producerea pigmentului vizual în retină și lipsa ei poate provoca orbire nocturnă, în timp ce o deficiență de vitamina C poate duce la uscăciunea ochilor.
Deși toate aceste vitamine sunt importante pentru sănătatea ochilor, ele nu sunt singurele elemente care joacă un rol decisiv.
Cuprul, zincul și acizii grași Omega-3 sunt, de asemenea, esențiali pentru o vedere sănătoasă.
Dacă sunteți preocupat de sănătatea ochilor, asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată care să includă o cantitate mare din acești nutrienți esențiali.
MacuShield conține o formula unică de antioxidanți, luteină şi zeaxantină și inclusiv mezo-zeaxantină, care se găsesc în mod natural în ochi. Acești nutrienți ajută la protejarea ochiului de daunele provocate de factorii de mediu.
Retina are nevoie de aceşti carotenoizi pentru a filtra lumina albastră, iar consumul excesiv de digital duce la extenuarea pigmentului macular. Astfel retina pierde sensibilitatea la contrast, vederea clară si intensitatea culorilor.
Comentarii recente