Câteva studii au arătat unele rezultate promițătoare care sugerează că aceste tipuri de exerciții pot să îmbunătățească vederea sau să trateze anumite afecțiuni oculare.

Exercițiile oculare pot fi utile pentru următoarele afecțiuni: Nistagmusul, care este o afecțiune a mișcărilor oculare; Strabismul, care apare de obicei atunci când există o cerere prea mare asupra creierului pentru a procesa informațiile care vin deodată, miopia – focalizarea devine mai puțin clară, iar obiectele îndepărtate pot părea neclare, ș.a.m.d.

1.     Regula 20-20-20

Câteva exerciții pentru ochi pot ajuta la ameliorarea stresului digital, potrivit cercetărilor.

Regula 20-20-20 s-a dovedit a fi eficientă în reducerea timpului pe care îl petrecem concentrându-ne la ecrane pentru perioade lungi de timp.

Primul pas este să te asiguri că nu te afli în apropierea unor lumini puternice atunci când lucrezi; în schimb, stai la o distanță de 40 cm față de monitor, astfel încât luminozitatea acestuia să nu -ți distragă atenția în timpul orelor de lucru .

Ce e de făcut?

Uită-te la ceva la 20 de metri distanță, timp de 20 de secunde, la interval de 20 de minute în timp ce lucrezi intens în fața ecranelor.

2.     Figura 8

Concentrează-te pe o zonă de pe podea la aproximativ 8 metri distanță, apoi încearcă să faci cu ochii o formă de 8. Figura imaginară creată trebuie urmărită timp de 30 de secunde și schimbă direcția.

3.     Mișcarea ochilor

1.     Închide ochii.
2.     Mișcă ochii în sus și jos, încet și repetă de 3 ori.
3.     Mișcă-I apoi spre stânga și spre dreapta și repetă de 3 ori.

4.     Mișcarea creionului

Dacă ai insuficiență de convergență și nu numai, încearcă acest exercițiu.

1.     Ține un creion la distanță de braț, situat între ochi și privește-l, în timp ce-l apropi de nas, încet
2.     Repetă de 20 de ori.

5.     Șnurul lui Brock

Acesta  ajută la îmbunătățirea coordonării ochilor.

Pentru acest exercițiu, vei avea nevoie de un șnur lung și niște margele colorate.

1.     Un capăt al firului trebuie legat de ceva fix, iar celălalt capăt ținut sub nas
2.     Pune o mărgea pe sfoară și uită-te la ea cu ambii ochi.

În mod normal, ar trebui să vezi mărgeaua și două șnururi în formă de X.

3.     Închide un ochi și vezi dacă dispare un șnur.

Dacă vezi două mărgele și două șnururi, e timpul pentru o vizită la medicul oftalmolog.

6.     Schimbă focusul

Când stai mult în fața ecranelor, acest exercițiu e bine-venit.

1.     Ține un deget la câțiva centimetri de un ochi și concentrează-ți atenția pe deget
2.     Îndepărtează încet degetul și concentrează-te pe un obiect mai îndepărtat și apoi pe deget.
3.     Mișcă degetul mai aproape de ochi și repetă cu privitul în depărtare.
4.     Repetă de trei ori.

Când vrem să ne menținem în formă, facem mișcare.

Când vrem să avem o vedere optimă, facem mișcare, doar că a ochilor.

Uneori suplimentele alimentare te pot ajuta cu performanța vizuală, însă este indicat să mergi la un consult oftalmologic pentru a te asigura că iei ce e potrivit ție.