Abilitățile vizuale sunt importante pentru jucătorii de tenis.
Nu este vorba doar de a putea vedea unde se află mingea, ci și cum se mișcă și dacă sau când acel jucător ar putea încerca următoarea lovitură.
Acuitatea dinamică bine dezvoltată (capacitatea de a menține claritatea vizuală atunci când jucătorii și/sau mingea sunt în mișcare) este semnificativă, deoarece o bună vedere statică poate face adesea toată diferența între a câștiga un punct la timp împotriva unui adversar.
Concentrarea
Menținerea unui nivel ridicat de concentrare în orice sport în mișcare rapidă, cum este tenisul, este esențială, mai ales atunci când primești o servă sau joci la fileu. Chiar și pentru o singură fracțiune de secundă, o scăpare a concentrării tale ar putea însemna pierderea unui punct important, în timpul jocului care înseamnă totul.
Ar trebui să fii mereu conștient de faptul că este esențial să rămâi concentrat în orice moment, chiar și sub presiune, deoarece, în caz contrar, jucătorii se pot trezi alergând după mingi pe care le-au ratat mai devreme, fiind în același timp vulnerabili în fața adversarului care nu se va lăsa până nu va câștiga.
Coordonarea ochi-mână
Coordonarea ochi-mână e necesară pentru a avea succes în orice sport cu rachetă. Nu este vorba doar de abilitățile fizice, ci și de preluarea informațiilor vizuale ca jucătorii să aibă o șansă de a câștiga sau de a performa bine.
Mâinile și picioarele noastre răspund pe baza informațiilor primite de la ochi, care trebuie să fie precise dacă vrem ca ambele să se miște conform intenției, fără erori! O temă comună a erorilor din toate sporturile poate duce adesea la o judecată vizuală slabă, așa că asigură-te că mergi periodic la un consult oftalmologic.
Percepția de adâncime
În sport, percepția adâncimii este necesară pentru plasarea precisă a loviturilor și pentru evaluarea pozițiilor defensive ale adversarului.
Percepția în profunzime ne asigură că avem suficient timp pentru a reacționa înainte de a întreprinde orice fel de acțiune. Așa cum știe orice sportiv, reflexele durează doar câteva secunde între procesele de gândire, astfel încât sunt esențiale atunci când trebuie să decidem ce tip de apărare se potrivește cel mai bine în orice moment al jocului.
Vedere periferică
O abilitate cheie pentru un jucător de tenis este aceea de a fi capabil să evalueze rapid și precis poziția adversarului, rămânând în același timp conștient de locația pe propriul teren. Acest lucru te va ajuta în realizarea contactului cu orice minge care vine spre tine și te ajută să conștizezi unde să lovești când servești adversarului.
Acomodație și convergență
Capacitatea de a schimba concentrarea de la un punct țintă în mijlocul unui joc rapid este ceea ce îi separă pe jucători, la orice nivel.
În tenis, ai un adversar și mingea lui care se află în permanență pe radarul tău, precum și alte elemente, cum ar fi liniile de delimitare sau stâlpii fileului din jurul tău.
Abilitățile de acomodare bine dezvoltate permit o mișcare fără probleme între țintele apropiate și cele îndepărtate. Urmărirea rapidă a mingii permite sacadări rapide și precise în diferite locații, ceea ce oferă mai mult timp pentru a concura împotriva acestor provocări.
Viteza și intervalul de recunoaștere
Cea mai rapidă viteză de servă înregistrată a fost realizată de Rodger Federer – 63.9 m/s . Media sa este între 57.4 – 58.1 m/s, conform Sydney Morning Herald.
Acest lucru nu lasă prea mult timp pentru adversarii săi! Deși jucătorii profesioniști pot lovi mai repede decât amatorii, ei nu pot reacționa mai repede, deoarece le ia aproximativ o jumătate de secundă doar pentru a se pregăti indiferent de ce minge.
Cu un timp de reacție atât de scurt în timpul jocului, nu există nicio șansă împotriva unor concurenți de nivel superior, care au ani de experiență, în comparație cu cineva care joacă doar o dată la câteva luni.
Viața unui jucător depinde literalmente de viteza și de efectul loviturii sale de tenis. Ei trebuie să preia rapid indicii vizuale de la racheta adversarilor pentru a o returna cu precizie. Pentru că oportunitățile pentru acest lucru apar doar la fracțiuni de secundă, reflexele ar trebui să fie automate, mai degrabă decât gândite.
Câștigarea a 50 milisecunde poate face diferența dintre un punct pierdut și unul câștigat.
Îmbogățirea pigmentului macular poate crește viteza de reacție și astfel te ajută la câștigarea jocului. De aceea, trebuie să acordăm o atenție sporită cînd vine vorba de densitatea pigmentului nostru macular.
Testează această densitate la următorul control oftalmologic și află mai multe despre suplimentarea cu cei trei carotenoizi esențiali: luteină, zeaxantină și mezo-zeaxantină.
Creierul uman poate fi comparat cu un computer puternic. Poate fi considerat cel mai complex aranjament al materiei din universul nostru cunoscut și, prin intermediul celor cinci simțuri, consumă cantități uriașe de informații care ne permit nouă, să vedem, să auzim, să mirosim, să atingem și să gustăm.
Fiind un organ complex și fascinant, mii de oameni de știință îl studiază în speranța că, printr-o mai bună înțelegere, vom putea învinge în cele din urmă multe boli.
O provocare majoră pentru cercetare îi așteaptă pe cei care doresc să exploreze ce se întâmplă în timpul acestor evenimente. Cum se produc daunele? Și de ce vârsta ne conduce uneori la pierderea auzului sau văzului?
Ce factori genetici ar putea juca un rol în acest caz, deoarece există întotdeauna un anumit risc ca fiecare părinte să aibă o boală?
Ochiul este singura parte a creierului care poate fi văzută direct, iar acest lucru se întâmplă atunci când un oftalmolog folosește un oftalmoscop în timpul unui examen vizual. Cu ajutorul acestui examen se vede locul unde retina și nervul optic se întâlnesc. Această examinare arată nu doar ceea ce vezi cu ochii, ci și modul în care nervii transportă mesaje de la aceștia către alte părți responsabile pentru procesarea vederii în interiorul creierului.
Modificările din ochii noștri pot fi folosite ca un important instrument de diagnosticare.
De exemplu, dacă avem tensiune arterială ridicată, diabet, glaucom sau degenerescență maculară legată de vârstă pot apărea modificări în „spatele ochiului”. De asemenea, umflăturile nervului optic pot apărea din cauza unei tumori, iar acest lucru se poate vedea chiar în timpul examinării.
OCT-ul – cum știi că ai o retină „sănătoasă”?
Există o metodă numită tomografie în coerență optică (OCT) ce permite măsurarea retinei cu mult mai multe detalii. Putem vedea toate cele zece straturi ale retinei, scanându-le în câteva secunde la o rezoluție aproape microscopică.
Acest lucru face ca această metodă să fie o modalitate excelentă de diagnosticare a pacienților care suferă de boli oculare, cum ar fi glaucomul sau degenerescența maculară, deoarece știm exact unde are loc pierderea vederii: în acele fibre nervoase sensibile, care sunt esențiale dacă vrei să ai vreo șansă de a salva vederea sau de a preveni avansarea unei posibile boli.
Cercetătorii studiază modul în care dezvoltarea retinei variază în funcție de individ pentru a înțelege mai bine vederea normală.
Aceștia au descoperit că, până la vârsta de șase ani, majoritatea fotoreceptorilor (senzori din retină, care detectează lumina) cresc de 30 de ori față de dimensiunea lor la naștere.
Oamenii de știință au descoperit un nou mod de a privi modul în care funcționează ochii noștri. Ei au reușit să urmărească dezvoltarea și formarea foveei, care este locul în care se află cea mai clară vedere – alcătuită în principal din conuri foarte apropiate (care ne ajută să percepem culorile). Au descoperit că dezvoltarea retinei/ nervului optic nu se termină până la 18-25 de ani.
În unele boli oculare, dezvoltarea normală a foveei unei persoane este încetinită sau oprită. În aceste cazuri, pot exista fotoreceptori mici și straturi retiniene mai subțiri, ceea ce îi împiedică să vadă clar fără ochelari. Această afecțiune poate apărea din cauza faptului că anumite gene au fost activate prea devreme în uter în timpul sarcinii.
La acești copii, vederea este redusă. Adesea, aceștia nu își pot ține ochii nemișcați și dezvoltă mișcări involuntare constante de du-te-vino ale ochilor, numite nistagmus. Acolo există o dezvoltare foveală anormală sau modificări retiniene, care pot fi diagnosticate cu un examen OCT la începutul vieții.
Un efort de echipă între părinți și medicul copilului le permite acestora să identifice ce este în neregulă în timp optim.
Ochiul este o fereastră excelentă către sistemul nostru nervos. Acest lucru ne permite să vedem modul în care boala afectează diferite părți ale corpului, cum ar fi leziuni ale nervului optic sau observarea bolii nervoase și modificările bolilor neurologice.
Vederea este o componentă critică pentru cât de bine joci orice sport, la fel ca forța sau viteza.
Ea a fost descrisă ca fiind cel mai variabil dintre toate simțurile noastre, afectând performanța deoarece se consideră că domină asupra altor sisteme senzoriale și furnizează informații esențiale pentru succesul jocului.
Un număr tot mai mare de dovezi confirmă faptul că abilitățile vizuale pot fi îmbunătățite prin metode de antrenament adecvate, cum ar fi exerciții de alergare sau exersarea chiar înainte de începerea jocului, astfel încât atunci când începe să fii gata!
Acest lucru funcționează bine pentru multe sporturi diferite, deoarece aproape fiecare dintre ele necesită o vedere bună.
Sportivii care sunt serioși în ceea ce privește performanțele lor și sunt dispuși să investească în ei pot îmbunătăți scorurile cu ajutorul îndrumărilor oferite de oftalmologi sau optometriști.
Cei care nu au asigurat un consult la oftalmolog, ar trebui să meargă din propria inițiativă la medicul lor oftalmolog înainte de a începe antrenamentul pentru a știi cum pot folosi cel mai bine ceea ce au. Alegerea soluțiilor corecte vor face toată diferența între a câștiga sau a pierde!
Fotbalul
Fotbalul este un joc de poziție, jucătorii având responsabilități diferite și aliniindu-se în zone ale terenului. Abilitățile dinamice care îi însoțesc variază în funcție de ceea ce fac (de exemplu, joci în atac sau în apărare).
Jucătorii de fotbal nu trebuie doar să fie agili, ci trebuie să știe și care sunt responsabilitățile lor în fiecare poziție dacă vor să aibă cele mai mari șanse de succes în ziua meciului! Un profesionist în domeniul performanței vizuale te poate ajuta să te asiguri că cerințele vizuale corespund poziției tale.
Fii atent la următoarele:
Concentrarea
Să joci o oră și jumătate de fotbal poate fi foarte obositor, așa că menținerea unui nivel ridicat de concentrare pe tot parcursul jocului poate părea dificilă. Cu toate acestea, dacă toți jucătorii își dezvoltă această abilitate de a-și păstra concentrarea pentru ca ei să exploateze în continuare erorile adversarului pe teren, atunci poți afla cine va câștiga campionatul.
Păstrarea concentrării în timp ce joci nu este o sarcină ușoară. Este nevoie de disciplină, prin dezvoltarea de obiceiuri, făcându-te mai bine pregătit pentru sezonul campionatelor. Orice lipsă de concentrare va duce la un joc ratat. De asemenea, trebuie să fii capabil să te concentrezi în teren, în timp ce te afli sub presiune.
Coordonarea ochi-picior
Coordonarea ochi-picior este esențială pentru fiecare jucător de fotbal.
Cea mai importantă parte a acestui set de abilități sunt ochii, care conduc și ghidează întregul corp în timp ce joci un joc care necesită o mare atenție la detalii pentru a lovi cu precizie voleuri sau jumătăți de voleu. Asigură-te că ești întotdeauna capabil să șutezi drept, deoarece nu este vorba doar de a lovi puternic, ci și unde se duc acele lovituri.
Percepția de adâncime
Deficiența unei percepții slabe a adâncimii are ca rezultat aruncări greșite care sunt adesea interceptate.
Sincronizarea este o abilitate importantă atunci când vine vorba de primirea unei pase și de lovirea mingii cu capul. E important să poți calcula rapiditatea cu care ceilalți jucători se vor apropia de tine sau se vor îndepărta de tine, știind unde se află poarta ta în raport cu restul, astfel încât mingea să nu rămână prea mult timp la îndemâna unui adversar.
Pasele pot veni la viteze diferite, cu diferite rotații, ceea ce le face imprevizibile. Asta înseamnă că sincronizarea a devenit și mai crucială, deoarece erorile nu mai sunt întotdeauna pedepsite de arbitri.
Vedere periferică
Atunci când driblează mingea, un jucător ar trebui să fie conștient de direcția în care se îndreaptă. Trebuie să fie atent la potențialii atacatori care vin din toate unghiurile și, de asemenea, să mențină o viziune periferică, astfel încât să poată vedea dacă se deschide vreun culoar de pasă.
În apărare, rămâi suficient de central pentru a te apăra de un adversar, rămânând în același timp între el și poartă, permițând mai mult spațiu în jurul tău în cazul în care ceva nu merge bine cu schema de marcaj – în acest fel există mai puțin risc de a fi prins în dezechilibru.
Acomodație și convergență
În fotbal, jucătorul trebuie să își folosească ochii pentru a cerceta rapid 21 jucători și obiecte de pe teren. De asemenea, are nevoie de o mișcare a ochilor precisă care să îi permită să monitorizeze diverse locații, cum ar fi liniile de delimitare sau golurile, la o singură privire!
Flexibilitatea este de asemenea importantă; jucătorii au nevoie de flexibilitate în timpul jocurilor intense precum fotbalul, care implică mișcări rapide în jurul altor persoane (și, prin urmare, mișcări suficient de apropiate pentru ca orice tackling ratat să nu ducă direct la o accidentare).
În cele din urmă… rezistența e necesară, deoarece știm că efortul intens obosește jucătorul în cele din urmă. Se aplică și la cei mai în formă dintre noi.
Procesarea vizuală este o activitate complexă și rapidă, care se desfășoară în milisecunde! Totul începe cu lumina care intră în ochi și lovește retina noastră. Celulele nervoase lansează semnale electrice pentru a crea imagini imediat ce percep informații: fie că este vorba de culori închise sau luminoase; forme precum curbe sau linii; texturi precum suprafețe aspre față de țesături netede, etc. .
În aceste circumstanțe, cu cât vedem mai clar și suficient de repede putem reacționa. Cele câteva milisecunde de procesare a informației permit creierului nostru să aibă timp pentru a găsi o soluție mai bună în această situație. Vezi lucrurile mai bine, acționezi mai repede.
Asta se poate realiza prin suplimentarea pigmentului macular.
Condusul pe timp de noapte este puțin mai dificil decât pe timp de zi.
Pentru început, întunericul îngreunează vederea celorlalte vehicule și a obstacolelor de pe ambele părți ale drumului. Șoferii care au probleme în a judeca distanțele pot ajunge ușor la un accident.
Pentru siguranța ta, am pregătit câteva sfaturi:
Începe cu interiorul
Stingerea luminilor de pe tabloul de bord și reducerea intensității altor surse de lumină care ar putea cauza strălucire este o modalitate excelentă de a contribui la protejarea vederii pe timp de noapte.
De asemenea, telefonul trebuie setat astfel încât să nu îți distragă atenția de la niciun indicator rutier. Încearcă să nu ai nici sunete care distrag atenția, cum ar fi soneria, deoarece te poate perturba în timp ce te concentrezi să conduci în siguranță!
Elimină distragerile
Bineînțeles că telefonul te poate distrage cu ușurință, însă la volan este mult mai riscant.
Statisticile arată că 660.000 de șoferi manevrează telefoane sau alte dispozitive electronice în timp ce conduc și că este de trei ori mai probabil să se producă un accident în timp ce te fli la volan.
În plus, mai ai și alte lucruri care se întâmplă noaptea, cum ar fi oboseala adunată după o zi de lucru. Așadar, distragerile variază și ține de tine să mai oprești din ele.
Evită să te uiți insistent la farurile și luminile din față
Când se face târziu și conduci de ceva timp, oboseala ar putea începe să se instaleze.
Așa ajungi să „te trezești” cum te uiți atent la farurile celor care merg pe sens opus sau la luminile strălucitoare de pe marginea drumului.
Vederea devine mai sensibilă la întuneric la volan, în comparație cu exteriorul, unde există întotdeauna o lumină mai amplă.
Întotdeauna este un bun sfat nu numai să fii atent în spatele tău, ci și în față – următoarea intersecție ar putea apărea rapid.
În loc să te fixezi pe lumini, încearcă să te concentrezi la partea dreaptă a drumului. Acest lucru va împiedica strălucirea să te deranjeze.
Dacă cineva are luminile de întâlnire care îți strălucesc în ochi sau dacă în spate este un camion deosebit de mare – nu te uita fix în reflexia lor în oglindă.
Fii atent la pericole
Este ușor să te lași prins în momentul prezent și să te concentrezi asupra unui singur lucru la un moment dat, dar ar trebui să îți păstrezi mereu ochii în mișcare.
De exemplu, când este întuneric afară, dacă conduci pe drumuri de țară, atunci animalele pot apărea fără avertisment – fie că stau nemișcate, fie că aleargă spre tine, când te apropi! Iar ochii lor pot să strălucească din cauza reflexiei pe care o au față de luminile noastre, ceea ce îi face să iasă imediat în evidență, astfel încât chiar și cineva care nu este atent ar putea recunoaște acest pericol din față, doar căutând două puncte.
Dacă vezi acele două puncte strălucitoare, redu viteza.
Fii proactiv, condu defensiv
Condusul defensiv este un mod proactiv de a interacționa cu lumea. Înseamnă să fii mereu conștient și să urmărești potențialele pericole, astfel încât să poți reacționa rapid într-o situație neașteptată, fără să intri într-un accident sau să rănești pe altcineva de pe traseul tău.
Totuși, când vine timpul să conduci noaptea (sau oricând) asigură-te că există suficient spațiu între tine și vehiculele din față. Acestea ar putea vedea ceva în timpul deplasării, ceea ce le-ar putea face nu numai să reacționeze imprevizibil, dar și incorect, provocând daune și față de ele însele!
Trebuie să avem grijă atunci când ieșim după lăsarea întunericului.
Să conduci pe timp de noapte poate fi dificil, dar urmând aceste câteva trucuri simple, călătoria poate fi mai sigură.
Nu uita să mergi periodic la un consult oftalmologic și să întrebi despre importanța suplimentării pigmentului macular.
Drumul către o vedere bună începe cu un examen oftalmologic.
Există multe modalități prin care ne putem păstra ochii sănătoși, cum ar fi îngrijirea lor prin controale regulate la cabinetul medical sau prin exerciții în fiecare zi!
Rămâi în formă
Da, exercițiile fizice și menținerea unei greutăți optime îți pot ajuta ochii.
Diabetul de tip 2, care este mai frecvent la persoanele supraponderale, poate provoca deteriorarea micilor vase de sânge din retină – partea sensibilă la lumină, care ne permite să vedem – conducând într-un stadiu incipient numit retinopatie diabetică.
Prea mult zahăr care circulă prin fluxul sanguin al cuiva lezează pereții delicați ai acestor mici vase care pot duce la pierderea vederii, dacă nu sunt tratate.
Vitamine și minerale
Atunci când mănânci o varietate de legume și fructe colorate, cum ar fi cele enumerate mai jos, în special cu vitamina C, alături de vitamina A, E și zinc, te va ajuta la protejarea împotriva degenerescenței maculare.
Macula – partea care controlează vederea centrală – se deteriorează atunci când cineva are această afecțiune!
Cel mai bun mod de a avea grijă de vederea noastră?
Încearcă să incluzi în dieta ta morcovi, pentru că aveștia conțin betacaroten, ardeii roși care au proprietăți antiinflamatorii utile pentru a lupta împotriva bolilor cronice, broccoli, spanac, căpșuni, cartofi dulci, citrice.
Acizii grași omega-3 care se găsesc în unele dintre alimentele noastre preferate sunt, de asemenea, buni pentru îmbunătățirea sănătății ochilor. Împreună cu somonul, semințele de in și alte uleiuri de pește s-au dovedit de nenumărate ori că ajută la o vedere optimă.
Mai puțin cunoscuții carotenoizi
Luteina și zeaxantina sunt carotenoizi care se găsesc în retină. Îi poți găsi și tu, inclusiv în legume precum broccoli sau legume cu frunze verzi – chiar și ouăle au câțiva.
Aceste substanțe nutritive ajută la protejarea maculei prin îmbunătățirea densității pigmentului macular – parte a ochiului nostru care este esențială pentru vedere. Absorbind razele de lumină mai eficient, ar permite să vezi mai bine fără ochelari de soare sau pe timp de noapte – și aceste abilități vor împiedica, de asemenea, ca acele enervante lumini să te deranjeze mai puțin în timpul condusului.
Ai grijă la bolile cronice
Deși aceste boli nu pot fi prevenite complet, există modalități pe care ar trebui să le încerci pentru ca vederea noastră să rămână sănătoasă – cum ar fi controale regulate la medic. Prevenția este lucrul la care mai avem mult de lucrat.
Ochelari de protecție
Ochelarii de protecție sunt esențiali atunci când se face orice sarcină care implică riscul de substanțe chimice, obiecte ascuțite sau materiale precum așchii de lemn.
Ochelarii de protecție rezistenți sunt fabricați cu un tip de policarbonat care este de 10 ori mai rezistent decât alte forme de plastic și vă poate proteja ochii.
Ochelari de soare
Știi zicala despre cum purtarea ochelarilor de soare te face să arăți ca altcineva?
Ei bine, este adevărat!
Purtarea ochelarilor de soare te poate face să arăți ca o vedetă de la Hollywood, dar îți protejează și ochii de razele UV, prevenind și deteriorarea ochilor.
E important să alegi unii care blochează razele UV, altfel nu își au rostul.
Încearcă să te lași de fumat
Știi deja că fumatul este rău pentru inima și plămânii tăi, ca să nu mai vorbim de piele, păr, dinți, etc. . Ei bine, la acestă listă se adaugă și vederea.
Nu e de mirare de ce atât de mulți oameni fac cataractă sau degenerescență maculară legată de vârstă mai devreme decât se așteptau.
Exerciții pentru ochi
Unul dintre cele mai cunoscute exerciții este regula 20-20.
Ochii tăi au nevoie de o pauză din când în când. Oboseala poate fi deosebit de intensă dacă petreci perioade lungi de timp privind fix la ecranul calculatorului. Încercă să folosești regula 20-20 pentru o vedere mai bună.
La fiecare douăzeci de minute nu te mai uita la monitor pentru aproximativ douăzeci de secunde și privește în depărtare.
Igiena mâinilor și a lentilelor de contact
Știi că ochii tăi sunt deosebit de vulnerabili la germeni și infecții, nu-i așa?
Chiar și lucruri precum iritanții pot afecta vederea. De aceea este important să te speli pe mâini înainte de a-i atinge sau de a-ți pune lentilele – chiar dacă nu sunt murdare!
Și încearcă să îți depozitezi lentilele de contact corespunzător.
Uită-te la istoricul familiei
Unele afecțiuni oculare sunt ereditare.
Cunoașterea istoricului familial și conștientizarea riscurilor vă poate ajuta să luați măsuri de precauție din timp pentru a reduce riscul acestor boli, cum ar fi glaucomul sau degenerescențe retiniene.
Câteva studii au arătat unele rezultate promițătoare care sugerează că aceste tipuri de exerciții pot să îmbunătățească vederea sau să trateze anumite afecțiuni oculare.
Exercițiile oculare pot fi utile pentru următoarele afecțiuni: Nistagmusul, care este o afecțiune a mișcărilor oculare; Strabismul, care apare de obicei atunci când există o cerere prea mare asupra creierului pentru a procesa informațiile care vin deodată, miopia – focalizarea devine mai puțin clară, iar obiectele îndepărtate pot părea neclare, ș.a.m.d.
Regula 20-20-20
Câteva exerciții pentru ochi pot ajuta la ameliorarea stresului digital, potrivit cercetărilor.
Regula 20-20-20 s-a dovedit a fi eficientă în reducerea timpului pe care îl petrecem concentrându-ne la ecrane pentru perioade lungi de timp.
Primul pas este să te asiguri că nu te afli în apropierea unor lumini puternice atunci când lucrezi; în schimb, stai la o distanță de 40 cm față de monitor, astfel încât luminozitatea acestuia să nu -ți distragă atenția în timpul orelor de lucru .
Ce e de făcut?
Uită-te la ceva la 20 de metri distanță, timp de 20 de secunde, la interval de 20 de minute în timp ce lucrezi intens în fața ecranelor.
Figura 8
Concentrează-te pe o zonă de pe podea la aproximativ 8 metri distanță, apoi încearcă să faci cu ochii o formă de 8. Figura imaginară creată trebuie urmărită timp de 30 de secunde și schimbă direcția.
Mișcarea ochilor
Închide ochii.
Mișcă ochii în sus și jos, încet și repetă de 3 ori.
Mișcă-I apoi spre stânga și spre dreapta și repetă de 3 ori.
Mișcarea creionului
Dacă ai insuficiență de convergență și nu numai, încearcă acest exercițiu.
Ține un creion la distanță de braț, situat între ochi și privește-l, în timp ce-l apropi de nas, încet
Repetă de 20 de ori.
Șnurul lui Brock
Acesta ajută la îmbunătățirea coordonării ochilor.
Pentru acest exercițiu, vei avea nevoie de un șnur lung și niște margele colorate.
Un capăt al firului trebuie legat de ceva fix, iar celălalt capăt ținut sub nas
Pune o mărgea pe sfoară și uită-te la ea cu ambii ochi.
În mod normal, ar trebui să vezi mărgeaua și două șnururi în formă de X.
Închide un ochi și vezi dacă dispare un șnur.
Dacă vezi două mărgele și două șnururi, e timpul pentru o vizită la medicul oftalmolog.
Schimbă focusul
Când stai mult în fața ecranelor, acest exercițiu e bine-venit.
Ține un deget la câțiva centimetri de un ochi și concentrează-ți atenția pe deget
Îndepărtează încet degetul și concentrează-te pe un obiect mai îndepărtat și apoi pe deget.
Mișcă degetul mai aproape de ochi și repetă cu privitul în depărtare.
Repetă de trei ori.
Când vrem să ne menținem în formă, facem mișcare.
Când vrem să avem o vedere optimă, facem mișcare, doar că a ochilor.
Uneori suplimentele alimentare te pot ajuta cu performanța vizuală, însă este indicat să mergi la un consult oftalmologic pentru a te asigura că iei ce e potrivit ție.
Comentarii recente