fbpx
Exerciții pentru ochi

Exerciții pentru ochi

Și ochii noștri au nevoie de exerciții pentru a fi sănătoși.

Iată ce trebuie să faceți, din când în când, pentru a le da o pauză.

Acoperă ochii cu palmele

Încercați acest exercițiu simplu data viitoare când vă simțiți ochii încordați sau obosiți.

Acoperiți ochii cu palmele, asigurându-vă că nu intră lumină. Acest lucru ajută la relaxarea ochilor și permite răspândirea uniformă a peliculei lacrimale pe ochi, reducând disconfortul.

Aveți grijă să nu apăsați prea tare, deoarece acest lucru vă poate afecta de fapt globii oculari. După câteva minute, ar trebui să vă simțiți mai relaxat, iar ochii ar trebui să se simtă revigorați.

Masați-vă ochii

Masează-ți ușor ochii cu vârfurile degetelor, printr-o mișcare circulară. Începeți de la colțul cel mai interior al ochiului și deplasați-vă spre exterior, apoi inversați direcția. Repetați acest proces de mai multe ori.

De asemenea, vă puteți folosi degetele mari pentru a vă masa tâmplele cu o mișcare circulară. Asigurați-vă că folosiți o presiune foarte ușoară și evitați să puneți presiune pe globul ocular în sine.

Acest exercițiu ar trebui să ajute la îmbunătățirea circulației sângelui în zona ochilor și a feței, pregătindu-vă ochiul pentru exerciții.

Exerciții de apropiere

Pentru a face acest exercițiu, începeți prin a vă ține degetul mare la aproximativ 15 centimetri de față. Concentrează-te asupra degetului mare și apoi apropie-l încet de ochi. Pe măsură ce faceți acest lucru, va trebui să ajustați în mod constant modul în care vă concentrați pentru a vă menține degetul mare bine focalizat. Acest lucru ajută la întărirea mușchilor din ochi și la îmbunătățirea capacității de focalizare. Ca un bonus suplimentar, este, de asemenea, o modalitate excelentă de a scăpa de stres!

Luați-va o pauză din când în când. Ochii voștri merită!

 

 

Alimente care ne ajută să avem o vedere mai bună

Alimente care ne ajută să avem o vedere mai bună

Alimente care ne ajută să avem o vedere mai bună
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, riscul de a dezvolta probleme de vedere crește.
Degenerescența maculară este o afecțiune frecventă legată de vârstă care poate provoca încețoșare și orbire, în timp ce cataracta este o altă problemă răspândită care cauzează încețoșarea vederii.
Există mai mulți nutrienți care au fost legați de reducerea riscurilor de apariție a acestor afecțiuni. Vitaminele C și E, betacarotenul și zincul, toate joacă un rol în prevenirea degenerescenței maculare, împreună cu luteina, zeaxantina și mezo zeaxantina.
Un studiu realizat de Universitatea Tufts pe un eșantion de 1.800 de femei cu vârste cuprinse între 50 și 79 de ani a ajuns la concluzia că persoanele care consumă cea mai mare cantitate de luteină și zeaxantină în dieta lor au cu 23% mai puține șanse de a dezvolta cataractă. Luteina și zeaxantina se găsesc în legumele cu frunze verzi, în ouă și în anumite tipuri de fructe de mare. Mezo zeaxantina nu se regasește în alimentația noastră. El se obține prin transformarea Luteinei în mezo zeaxantină la nivelul retinei, însă rata de conversie este necunoscută și în afara controlului nostru. Acesta este cel mai important antioxidant pentru că se află fix în centrul retinei acolo unde reacțiile metabolice sunt cele mai intense și unde se formează imaginea.
Sursele alimentare ce ne ajută sunt:
Toate legumele verzi: kale, varza de Bruxelles, spanac, broccoli. Despre broccoli se știe că este o legumă bogată în nutrienți care are multe beneficii potențiale pentru sănătate. Deși este cel mai bine cunoscut pentru rolul său în prevenirea cancerului, broccoli poate ajuta, de asemenea, la protejarea împotriva bolilor de inimă și la menținerea sănătății ochilor. Leguma este plină de nutrienți precum luteina, zeaxantina și vitamina C, care au fost toate legate de îmbunătățirea vederii și de reducerea riscului de pierdere a vederii. În plus, s-a demonstrat că aportul de broccoli încetinește progresia degenerescenței maculare, o afecțiune comună legată de vârstă care poate duce la pierderea vederii.
Fasolea și lintea
Oricine gătește cu fasole sau linte știe că acestea sunt un ingredient extrem de versatil și sănătos. Nu numai că sunt o sursă bună de proteine și fibre, dar adaugă și minerale esențiale în dietă, inclusiv zinc. Zincul joacă un rol important în menținerea sănătății ochilor, deoarece ajută la eliberarea vitaminei A din ficat și la prevenirea deteriorării maculei, o zonă sensibilă a retinei. În plus, zincul ajută la stimularea sistemului imunitar și la promovarea creșterii celulelor. În timp ce fasolea și lintea sunt o sursă excelentă de zinc, sunt și alte alimente care conțin zinc precum stridiile, carnea de vită, puiul și semințele de dovleac.
Ouăle
Conțin trei nutrienți cheie pentru menținerea unei vederi sănătoase: luteină, zeaxantină și zinc. Luteina și zeaxantina sunt antioxidanți puternici care ajută la protejarea împotriva degenerescenței maculare legate de vârstă.
Zincul este, de asemenea, esențial pentru sănătatea ochilor, deoarece ajută la menținerea integrității retinei și a altor părți ale ochiului.
Puneți-le pe listă data viitoare când vă planificați meniul.
Iar daca dieta voastră nu este suficientă, aveți întotdeauna Macushield.
Acesta conține fix cei 3 antioxidanți într-o formulă unică cu luteină, zeaxantina și mezo zeaxantina, ce îmbunătățește funcțiile vizuale, sensibilitatea la contrast, percepția culorilor și vă protejează vederea semnificativ împotriva degenerărilor retinei.
Ce boli oculare poți avea în funcție de culoarea ochilor

Ce boli oculare poți avea în funcție de culoarea ochilor

Ce boli oculare poți avea în funcție de culoarea ochilor

Verzi, albaștri sau căprui?

Pe lângă estetic și cât sunt de doriți, culoarea ochilor poate ascunde și bolile la care sunteți mai sensibili.

Cu toate culorile diferite de ochi, este interesant de știut că ochii căprui sunt cei mai comuni. Studiile au arătat că peste 55% din populația lumii are ochii căprui. Ochii albaștri și gri sunt următorii cel mai des întâlniți, în timp ce ochii verzi sunt cei mai rari.

Când vine vorba de protejarea ochilor de soare, melanina este cel mai bun prieten al nostru. Acest pigment întunecat este cel care dă culoarea ochilor noștri și, de asemenea, ajută la absorbția razelor UV dăunătoare. De fapt, persoanele cu ochi mai întunecați sunt, în general, mai puțin susceptibile la daunele provocate de soare decât cele cu ochi mai deschiși.

Acest lucru se datorează faptului că pigmentul din ochii mai întunecați acționează ca niște ochelari de soare naturali, filtrând o mare parte din razele nocive ale soarelui.

Ce boli poți avea în funcție de culoarea ochilor?

Ochii căprui:

Cataracta: Potrivit unui studiu din 2000 publicat în American Journal of Ophthalmology, persoanele cu ochi căprui sau negri au un risc mai mare de a dezvolta cataractă. Cataracta este o opacizare a cristalinului ochiului, care poate cauza scăderea vederii și, în cele din urmă, orbirea. Studiul a constatat că persoanele cu ochi căprui sau negri au un risc de 1,5 până la 2,5 ori mai mare de cataractă decât persoanele cu ochi albaștri sau verzi. Motivul exact al acestui risc crescut nu este cunoscut, dar se crede că melanina, pigmentul care dă culoarea ochilor căprui și negri, ar putea juca un rol. Lumina UV poate fi, de asemenea, un factor, deoarece se știe că aceasta deteriorează cristalinul ochiului.

Vitiligo: O revizuire din 2012 a cercetărilor privind vitiligo a constatat că boala autoimună, care provoacă acele pete albe pe piele, a fost mai puțin frecventă la persoanele cu ochi albaștri. Dintre cei aproape 3.000 de pacienți cu vitiligo – care erau toți caucazieni – implicați în cercetare, 27% aveau ochii albaștri, 30% aveau ochii verzi și 43% aveau ochii căprui. Descoperirile sugerează că ar putea exista o legătură genetică între culoarea ochilor și vitiligo. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma această legătură.

Ochi deschiși la culoare:

Melanom: persoanele cu ochi albaștri au un risc mai mare de a dezvolta melanom, cea mai periculoasă formă de cancer de piele. Riscul crescut se datorează unei predispoziții genetice pentru vitiligo, o afecțiune în care organismul produce prea puțină melanină, pigmentul care dă culoarea pielii. „Se crede că vitiligo este o boală autoimună în care organismul se întoarce împotriva lui însuși și atacă melanocitele, celulele care produc melanina”, explică Spritz. „Aceleași variații ale genelor noastre care ne fac mai predispuși la vitiligo ne fac, de asemenea, mai predispuși la melanom”.

Endometrioza: este o afecțiune foarte frecventă care afectează femeile aflate la vârsta fertilă. Aceasta apare atunci când țesutul care căptușește interiorul uterului (endometrul) crește în afara uterului. Endometrioza poate provoca o serie de simptome, inclusiv durere, sângerări abundente și infertilitate. Cauza exactă a endometriozei este necunoscută, dar se crede că este legată de hormoni și de genetică. În mod interesant, cercetările au arătat că endometrioza este mai frecventă la femeile cu ochii de culoare deschisă. Acest lucru se datorează faptului că gena care determină culoarea ochilor este, de asemenea, implicată în dezvoltarea endometriozei. Deși legătura dintre culoarea ochilor și endometrioză nu este pe deplin înțeleasă, este clar că această afecțiune poate avea un impact semnificativ asupra sănătății și bunăstării unei femei.

DMLV: Potrivit unui studiu recent, persoanele cu ochii de culoare deschisă sunt mai predispuse să dezvolte degenerescență maculară, o afecțiune care provoacă pierderea vederii. Studiul a constatat că persoanele cu ochi albaștri sau verzi au fost de peste două ori mai susceptibile de a dezvolta această afecțiune decât cele cu ochi căprui sau negri. Cercetătorii cred că diferența se poate datora faptului că ochii de culoare deschisă au mai puțin pigment, care oferă protecție împotriva efectelor nocive ale luminii ultraviolete.

Macushield te ajută să îți păstrezi sănătatea oculară!

Cu formula sa unică: luteină, zeaxantina și mezo zeaxantina îmbunătățește funcțiile vizuale, sensibilitatea la contrast, percepția culorilor și vă protejează vederea semnificativ împotriva DMLV.

Somnul și vederea

Somnul și vederea

În 1942, oamenii obișnuiau să aibă 8 ore de somn pe noapte. Cu toate acestea, potrivit unui studiu recent, acest lucru a scăzut la 6,8. Acest lucru poate fi extrem de periculos pentru fiecare dintre noi, deoarece odihna este cel mai important aliat pentru o viață sănătoasă. Atunci când nu dormim suficient, corpul nostru nu se poate vindeca sau repara în mod corespunzător.

Majoritatea oamenilor au experimentat o noapte sau două de nesomn și știu cât de morocănoși și iritabili îi poate face să se simtă a doua zi. Dar ceea ce poate nu realizează oamenii, este că privarea de somn este o problemă gravă de sănătate.
Lipsa somnului poate duce la o serie de probleme, inclusiv la creșterea nivelului de stres, dificultăți de concentrare și un sistem imunitar slăbit.
De asemenea, poate contribui la creșterea în greutate, precum și la un risc crescut de boli de inimă și diabet. De fapt, cercetările au arătat că dormitul mai puțin de șapte ore pe noapte vă poate scurta viața cu până la șase ani.

Știați însă că va poate afecta și vederea?

Este de înțeles că s-ar putea să nu fiți prea îngrijorat de starea ochilor dumneavoastră după ce ați studiat toată noaptea pentru examene sau ați lucrat toată noaptea la serviciu.
Cu toate acestea, este important să fiți conștienți de potențialele consecințe ale lipsei de somn asupra sănătății ochilor.
Pe termen scurt, privarea de somn poate provoca uscăciune și mâncărime, precum și vedere încețoșată și sensibilitate crescută la lumină. Privarea de somn poate fi asociată și cu vederea dublă. Cu cât petreci mai mult timp fără somn cu atât crești șansele erorilor de vedere, care uneori poate duce la halucinații.
Pe termen lung, poate duce la un risc mai mare de afecțiuni cronice, cum ar fi glaucomul și degenerarea maculară legată de vârstă.
Macushield conține o formula unică de antioxidanți, luteină şi zeaxantină inclusiv mezo zeaxantină, care se găsesc în mod natural în ochi.

Acești nutrienți apără structurile oculare de efectul distrugător al agresiunii oxidative și îmbunătățește eficiența ciclului vizual.
Carențele de vitamine pot duce la diferite afecțiuni oculare?

Carențele de vitamine pot duce la diferite afecțiuni oculare?

Carențele de vitamine pot duce la diferite afecțiuni oculare?

Pe măsură ce îmbătrânim, vederea noastră începe adesea să scadă. Acest lucru se poate datora unui număr de factori, inclusiv modificări la nivelul cristalinului, scăderea producției de lacrimi și afecțiuni de sănătate subiacente.

Vitaminele sunt esențiale pentru o stare de sănătate bună, iar acest lucru include sănătatea ochilor dumneavoastră.

Luteina și zeaxantina sunt doi antioxidanți care sunt deosebit de importante pentru sănătatea ochilor. În plus față de cei doi există și mezo zeaxantina care se află fix în centrul retinei și care este cel mai puternic  antioxidant dintre cei trei. Aceste substanțe nutritive ajută la protejarea retinei împotriva deteriorării și joacă, de asemenea, un rol în prevenirea cataractei.

Un grup important de vitamine  și minerale pentru sănătatea ochilor sunt  vitaminele A, C și E, precum și mineralele seleniu și zinc. Carotenoizii sunt antioxidanți puternici care ajută la protejarea celulelor împotriva deteriorării. De asemenea, joacă un rol important în menținerea unei vederi sănătoase.

Vitamina A este necesară pentru producerea pigmentului vizual în retină și lipsa ei poate provoca orbire nocturnă, în timp ce o deficiență de vitamina C poate duce la uscăciunea ochilor.

Deficitul de vitamina E a fost legat de degenerescența maculară legată de vârstă, în timp ce lipsa vitaminei D de riscurile crescute de glaucom și cataractă.

Deși toate aceste vitamine sunt importante pentru sănătatea ochilor, ele nu sunt singurele elemente care joacă un rol decisiv.

Cuprul, zincul și acizii grași omega-3 sunt, de asemenea, esențiali pentru o vedere sănătoasă.

Dacă sunteți preocupat de sănătatea ochilor, asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată care să includă o cantitate mare din acești nutrienți esențiali.

Macushield conține o formula unică de antioxidanți, luteină şi zeaxantină inclusiv mezo zeaxantină, care se găsesc în mod natural în ochi. Acești nutrienți ajută la protejarea ochiului de daunele factorii de mediu.

Retina are nevoie de aceşti carotenoizi pentru a filtra lumina albastră, iar consumul excesiv de digital duce la extenuarea pigmentului macular. Astfel retina pierde sensibilitatea la contrast, vederea clară si intensitatea culorilor.

Lumina albastră și vederea mai slabă

Lumina albastră și vederea mai slabă

Lumina albastră și vederea mai slabă
Lumina albastră este un tip de lumină vizibilă care se găsește la capătul albastru-violet al spectrului. Ea are o lungime de undă mai scurtă decât alte tipuri de lumină vizibilă, ceea ce înseamnă că este de mare energie. Lumina albastră este împrăștiată mai mult decât alte culori, deoarece călătorește sub formă de unde mai scurte și mai mici. Acesta este motivul pentru care cerul este albastru.
Lumina soarelui conține toate culorile curcubeului: roșu, portocaliu, galben, verde, albastru și violet. Dar atunci când toate aceste culori se amestecă, vedem lumina albă.
Atunci când soarele răsare sau apune, lumina solară trebuie să traverseze mai multă atmosferă pentru a ajunge la noi.
Distanța mai mare și mai multe particule de aer împrăștie toate culorile în mod egal, ceea ce face ca apusurile de soare să arate roșu și portocaliu.
Lumina albastră poate fi benefică în timpul zilei, deoarece stimulează atenția, timpii de reacție și starea de spirit. Cu toate acestea, expunerea la lumina albastră pe timp de noapte poate perturba tiparele de somn prin suprimarea producției de melatonină, un hormon care ajută la reglarea somnului.
Ca urmare, o expunere prea mare la lumina albastră poate duce la oboseală și insomnie.
Lumina albastră este și un tip de lumină vizibilă care este emisă predominant de ecranele electronice, cum ar fi calculatoarele, telefoanele și televizoarele.
Acest tip de lumină are o lungime de undă foarte scurtă, ceea ce înseamnă că conține o cantitate mare de energie.
Studiile au arătat că expunerea la lumina albastră poate avea o serie de efecte negative asupra sănătății.
Lumina albastră poate contribui, de asemenea, la oboseala digitală a ochilor, o afecțiune care apare atunci când ochii nu se pot concentra în mod corespunzător asupra imaginilor de pe ecran.
În plus, lumina albastră a fost asociată cu un risc crescut de degenerescența maculară, o afecțiune care provoacă pierderea vederii.
MacuShield conține o formulă unică de antioxidanți, luteină şi zeaxantină inclusiv mezo-zeaxantină. Acești nutrienți ajută la protejarea ochiului de daunele cauzate de lumina albastră și de alți factori de mediu. Retina are nevoie de aceşti carotenoizi pentru a filtra lumina albastră, iar consumul excesiv de digital duce la extenuarea pigmentului macular. Astfel, retina pierde sensibilitatea la contrast, vederea clară si intensitatea culorilor.
MacuShield ajută la reducerea riscului de degenerescența maculară legată de vârstă, una dintre principalele cauze de orbire la adulții în vârstă.