Mulți oameni cred că pot citi rapid, dar adevărul este că majoritatea oamenilor citesc cam la aceeași viteză.
În timp ce unele persoane pot citi puțin mai repede sau mai încet decât media, viteza de citire este determinată în mare măsură de timpul necesar creierului pentru a procesa informațiile de pe pagină.
Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți viteza de citire.
În primul rând, asigurați-vă că citiți într-o poziție confortabilă, cu o iluminare bună.
În al doilea rând, încercați să vă relaxați și să vă concentrați asupra textului.
În cele din urmă, exersați parcurgerea textelor pentru a vă face o idee despre cât de repede puteți procesa informațiile.
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, vederea lor se schimbă adesea. Aceste schimbări pot face mai dificilă citirea literelor mici sau vederea obiectelor în condiții de lumină slabă. Un nou studiu sugerează că aceste modificări ale vederii legate de vârstă se pot datora, în parte, schimbărilor de la nivelul retinei.
Retina este un strat de țesut situat în partea din spate a ochiului care ajută la transformarea luminii în semnale electrice. Aceste semnale sunt apoi trimise la creier, unde sunt interpretate ca imagini. Retina este alcătuită din două tipuri de celule: bastonașe și conuri. Bastonașele sunt sensibile la lumină și ne ajută să vedem în condiții de întuneric. Conurile sunt sensibile la culoare și ne permit să vedem detalii fine.
Pe măsură ce îmbătrânim, numărul de conuri din retină scade, în timp ce numărul de bastonașe crește. Această schimbare duce la o scădere a acuității vizuale, sau a capacității de a vedea detalii fine. Cercetătorii au descoperit că această schimbare este legată de o scădere a capacității de citire. Cu alte cuvinte, pe măsură ce numărul de conuri din retină scade, scade și capacitatea de citire.
Un studiu recent a aruncat o nouă lumină asupra modului în care îmbătrânirea ne afectează capacitatea de a citi. Studiul, care a fost efectuat pe un grup de adulți cu vârste cuprinse între 60 și 80 de ani, a constatat că participanții au fost mai puțin predispuși să identifice corect cuvintele care au fost prezentate într-o dimensiune mai mică a fontului.
Acest lucru sugerează că îmbătrânirea ne poate îngreuna procesarea informațiilor vizuale. Cu toate acestea, studiul a constatat, de asemenea, că participanții au avut la fel de multe șanse să identifice corect cuvintele care au fost prezentate într-o dimensiune mai mare a fontului. Acest lucru sugerează că, deși îmbătrânirea ne poate îngreuna procesarea detaliilor mici, nu ne afectează neapărat capacitatea de a vedea obiecte de mari dimensiuni.
Constatările acestui studiu pot avea implicații asupra modului în care proiectăm produse și interfețe pentru adulții în vârstă.
Macushield este un supliment care conține toate cele trei carotenoide maculare: luteină, mezozeaxantină și zeaxantină. Aceștia sunt antioxidanți puternici care ajută la protejarea ochiului împotriva daunelor provocate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile care pot deteriora celulele și au fost legați de o serie de boli legate de vârstă.
Carotenoizii maculari sunt absorbiți selectiv de retină, unde ajută la filtrarea luminii albastre dăunătoare și protejează ochiul de stresul oxidativ.
Studiile clinic au demonstrate că suplimentarea cu Macushield duce la creșterea denstității optice a pigmentului macular, îmbunătățește calitatea vederii și reduce semnificativ efectul orbitor al luminii.
Cu toții ne dorim să ne păstrăm vederea de la tinerețe. Contează genetica dar și câtă atenție le acordăm în îngrijirea lor.
Și ochii îmbătrânesc odată cu noi.
Cel mai bun mod de a preveni problemele de vedere este prin examinări regulate, care pot ajuta la depistarea oricăror afecțiuni sau boli în stadii incipiente, înainte ca acestea să aibă șansa de a provoca daune grave.
O altă măsură simplă de precauție împotriva vederii slabe este să avem o dietă sănătoasă, bine echilibrată, cu multe fructe și legume, care furnizează nutrienții esențiali de care ochii noștri au nevoie pentru a funcționa corect.
Este la fel de important să evităm timpul excesiv petrecut în fața ecranelor, să dormim suficient în fiecare noapte și să evităm fumatul sau alte obiceiuri nesănătoase.
Schimbați dieta!
Pentru a menține ochii sănătoși este important să alegeți alimente care sunt bogate în antioxidanți. Antioxidanții sunt compuși benefici care pot ajuta la protejarea celulelor împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi. Acești compuși dăunători pot fi găsiți în tot mediul nostru înconjurător și pot cauza o gamă largă de probleme.
Legumele cu frunze verzi, împreună cu alimente precum vitaminele A și C și peștele, sunt toate surse excelente de antioxidanți.
O altă parte importantă a unei diete sănătoase o reprezintă carotenoizii. Aceștia pot fi găsiți doar în anumite alimente și joacă un rol crucial în sănătatea maculei ochiului.
Un nivel suficient de carotenoizi este esențial pentru acuitatea vizuală și poate contribui, de asemenea, la protejarea împotriva bolilor oculare legate de vârstă, cum ar fi degenerescența maculară.
Când dieta nu este suficientă!
Vitaminele oculare sunt esențiale pentru menținerea sănătății ochilor. Cu toate acestea, pe măsură ce indivizii îmbătrânesc, este posibil ca dieta singură să nu fie suficientă, astfel că poate doriți să luați în considerare suplimentele.
MacuShield Original – formula unică a suplimentului alimentar, una pe zi, conține LMZ3 care cuprinde toți cei trei carotenoizi maculari: luteină, mezo-zeaxantină și zeaxantină într-o combinație specifică de 10/10/2.
Cercetările științifice arată că acești trei carotenoizi maculari se găsesc în partea din spate a ochiului, în maculă, unde formează pigmentul macular (culoarea galbenă). Concentrat chiar în centrul acestui pigment se află mezo-zeaxantina.
Gama MacuShield oferă o capacitate antioxidantă îmbunătățită deoarece conține toți cei trei carotenoizi maculari. Studiile au arătat că această combinație de substanțe nutritive din LMZ3 funcționează împreună, ducând la o acumulare mai rapidă și o mai bună protecție a maculei.
Dacă ați depășit vârsta de 50 de ani sau dacă aveți un istoric familial de probleme oculare, discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună modalitate de a vă menține sănătatea ochilor.
Ei îți permit să identifici tot ce ai în jurul tău. Dacă abilitățile tale vizuale nu sunt la cote optime, atunci este greu ca și sportiv – sau pentru oricine, de fapt – să-și atingă potențialul maxim în orice activitate.
În sport, există multe trucuri și sfaturi de performanță, de la nutriție, odihnă, stretching, antrenamente adecvate, sănătate mintală, etc., dar foarte rar găsești ceva legat despre vedere, cu toate că este un factor esențial în performanță. Ochii sunt cei care îți ghidează mișcările.
De aceea, aici găsești câteva idei despre cum îți poți antrena ochii astfel încât să îți atingi obiectivele.
Vederea „sportivă”
Vederea în contextul sportivilor de performanță este mult mai mult decât capacitatea de a citi literele de pe panoul din cabinetul medicului oftalmolog. Aceea este acuitatea vizuală, iar performanța vizuală este mai mult de atât. Ea include cu siguranță acest lucru, dar acoperă și o serie de alți factori, cum ar fi percepția dinamică, memoria vizuală, vederea periferică, mișcările ochilor, coordonarea ochi-corp, sensibilitatea la contrast, etc. – toate împreună alcătuiesc ceea ce se numește performanță vizuală.
Fiecare dintre elementele enumerate care alcătuiesc performanța vizuală, pot sau nu să fie antrenate pentru a ajunge acolo unde ne propunem. O să fie o divizare a acestor parametri vizuali, în trei categorii:
Cele care implică sistemul senzorial.
Cele care implică sistemul motor.
Cele care sunt implicate în procesarea mentală sau concentrare vizuală.
Atunci când toate cele trei sisteme sunt în acord, performanța sportivă este aproape inevitabilă. Dar dacă unul dintre sisteme suferă în timpul competiției, poate avea efecte în lanț asupra altor părți ale capacității naturale a corpului de a avea performanțe bune – mai ales atunci când ești obosit sau accidentat.
Ce faci înainte de a începe o competiție?
Răspunde la următoarele întrebări:
Folosești vreun ajutor vizual? Pentru competiție? Pentru antrenament?
Ai dificultăți în a menține privirea fixată pe un obiect în mișcare?
Ai observat variații ale vederii în timpul antrenamentelor?
Performanța ta scade cu timpul: devreme sau târziu în zi?
Performanța ta este aceeași pe timp de noapte ca și cea pe timp de zi?
Ai orice fel de dificultăți vizuale când joci?
Simți o pierdere de concentrare în timp ce joci?
De asemenea, e de verificat cu antrenorul dacă a observat vreunul din următoarele semne.
Performanță inconsistentă
Performanță ce nu atinge potențialul știut
Performanță ce s-a „deteriorat”
Înarmat cu aceste informații și cu cele obținute în urma unui consult oftalmologic, care să scoată la iveală posibile tulburări vizuale care nu sunt descoperite în mod uzual, în timpul unui examen oftalmologic de rutină, antrenorul are și el rolul de a identifica punctele slabe din joc.
Orice metodă de îmbunătățire a vederii ar trebui să fie aplicată din timpul antrenamentelor, pentru a te asigura că în timpul competiției ești în cea mai bună formă a ta, din toate punctele de vedere.
Punctele slabe în joc pot fi îmbunătățite cu antrenament. Unele lucruri pot să nu fie remediabile – de exemplu, deficiența de culoare (de obicei numită în mod greșit „daltonism”) sau o slabă sensibilitate la contrast – dar ele pot fi îmbunătățite.
Graficul polar
Parametrii vizuali relevanți pentru un sportiv pot fi punctați pe un grafic polar. Nu numai că graficul trebuie să fie specific sportului (de exemplu, golful nu ar necesita un timp de reacție vizuală).
Graficul polar este un element de probă esențial pentru evaluarea performanțelor jucătorilor. Acesta arată cât de bine reacționează. Într-un grafic polar, punctele sunt specificate în termeni de distanță absolută de la origine și unghi.
Utilizarea acestui tip de grafic facilitează detectarea punctelor forte și a punctelor slabe. Pentru o performanță optimă, trebuie să existe procesarea paralelă a sistemelor magno și parvo neuronale, referitoare la viziunea periferică și respectiv centrală.
Viteza de procesare vizuală este un factor cheie în multe aspecte diferite ale vieții noastre. Fie că încercăm să citim o carte, să conducem o mașină sau pur și simplu să distingem între culori și forme, capacitatea de a procesa rapid și precis informațiile vizuale este esențială pentru a avea succes.
Acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de sarcini care ne cer să ne concentrăm asupra unor detalii mici sau să luăm decizii rapide.
De exemplu, capacitatea de a înțelege detaliile, cum ar fi tabloul de bord al unei mașini sau un colț de stradă aglomerat ce necesită niveluri ridicate de viteză de procesare vizuală.
De asemenea, persoanele care se luptă cu înțelegerea lecturii se luptă adesea și cu viteza de procesare vizuală; ele pot avea probleme în decodare cum ar fi cuvintele și frazele, ceea ce le face dificil să urmărească texte complexe sau să digere concepte mai abstracte.
Cu toate acestea, în ciuda importanței sale, mulți oameni își iau viteza de procesare vizuală ca pe ceva de la sine înțeles. Ei presupun că abilitatea de a vedea clar și de a procesa cu ușurință intrările vizuale va veni întotdeauna în mod natural. Dar nu este așa – la fel ca alte abilități mentale, capacitatea noastră de a interpreta eficient informațiile vizuale poate fi antrenată și îmbunătățită prin practică sau ajutor.
A vedea nu înseamnă doar a privi. Este vorba, de asemenea, despre procesarea rapidă și precisă a informațiilor vizuale din fața noastră.
De exemplu, gândiți-vă la ultima dată când a trebuit să căutați ceva într-o încăpere dezordonată. Probabil că v-a luat mai mult timp să găsiți ceea ce căutați, deoarece creierul dumneavoastră a trebuit să treacă prin toate informațiile vizuale din încăpere – un proces ineficient care poate fi frustrant și chiar stresant. Vestea bună este că, la fel ca și alte abilități mentale, capacitatea noastră de a interpreta informațiile vizuale poate fi antrenată și îmbunătățită cu ajutorul practicii. Există multe modalități de a face acest lucru, dar o metodă simplă este să vă provocați în mod regulat cu activități care vă cer să procesați vizual informațiile rapid și cu precizie. Jocuri precum „găsește diferența” sau „găsește obiectul” sunt excelente pentru acest lucru și există multe altele disponibile online sau în magazinele de aplicații.
Ochiul uman este un organ complex și incredibil, iar macula este responsabilă pentru vederea centrală. Macula este o zonă mică, de culoare galbenă, situată în centrul retinei, și este plină de carotenoizi, care sunt nutrienți puternici ce ajută la protejarea ochiului împotriva deteriorării dar îl și ajută la viteza de procesare a informațiilor!
Macushield este un supliment care conține toți cei trei carotenoizi maculari: luteină, mezozeaxantină și zeaxantină într-o combinație specifică de 10/10/2. Această formulă unică oferă o capacitate antioxidantă sporită, care ajută la protejarea ochiului împotriva daunelor provocate de radicalii liberi.
În plus, combinația de carotenoizi contribuie la creșterea vitezei de procesare vizuală prin îmbogățirea pigmentului macular.
Macushield contribuie eficient la protejarea vederii și la susținerea unei funcții oculare sănătoase.
Cum poate un examen al ochilor să identifice riscul de demență?
Probabil știi deja că se recomandă ca toți adulții sănătoși să efectueze un examen oftalmologic, din doi în doi ani, la un oftalmolog, până la vârsta de 40 de ani. Persoanele în vârstă de peste 65 de ani ar trebui să consulte un medic oftalmolog la fiecare an. Se pare că mergând periodic la un consult, pentru seniori, poate fi un mijloc de identificare al riscului de demență.
Legătura dintre funcția vizuală și cea cognitivă
Se pare că apar tot mai multe studii care au arătat de mult timp o legătură între pierderea vederii și declinul cognitiv. Numeroase studii arată că adulții în vârstă cu probleme de vedere au un risc dublu de a dezvolta afecțiuni precum demența sau boala Alzheimer.
Un studiu efectuat pe 1.200 de persoane urmărite timp de 16 ani oferă dovezi mai puternice ca niciodată. Cercetătorii au monitorizat abilitățile vizuale ale participanților lor de-a lungul timpului, verificând trei tipuri de pierdere a vederii. S-au măsurat și următoarele: înțelegerea limbajului, memoria, atenția/conștientizarea – care include concentrarea asupra sarcinilor la îndemână, încercând în același timp să nu ratezi nimic din ceea ce se întâmplă în jurul tău. Ei au măsurat, de asemenea, cât de bine putea fiecare persoană să rețină anumite instrucțiuni.
Cele trei tipuri de pierdere a vederii asociate cu declinul cognitiv
Acuitatea vizuală: dacă acuitatea vizuală e degradată, riscul este crescut pentru pierderea memoriei
Sensibilitatea la contrast: Cei care se străduiau să detecteze obiectele așezate pe fundaluri de culori similare erau, de asemenea, expuși riscului de a obține scoruri mai mici la testele cognitive, la fel ca și percepția slabă a adâncimii
Percepția adâncimii: Se pare că și cei care întâmpină probleme pe această ramură, au un risc crescut de a avea un declin în ceea ce privește memoria și limbajul.
Testele de agilitate mentală sunt adesea efectuate folosind formate vizuale care necesită o vedere bună. Acest lucru ar putea explica de ce unele persoane au performat mai bine decât altele la aceste tipuri de întrebări, în funcție de nivelul lor de sensibilitate la contrast. Cei care suferă de formele cele mai severe ar fi, de obicei, cei mai expuși riscului.
Pierderea vederii cauzează demență sau demența cauzează pierderea vederii?
Momentan nu se poate spune dacădemența cauzează pierderea vederii sau invers. Într-un studiu recent, s-a constatat că poate fi în ambele direcții. Persoanele în vârstă care suferă de demență au fost mai predispuse decât altele să dezvolte tulburări de vedere, cât și invers. Cu toate acestea, nu este încă clar. E nevoie de mai multe studii pentru a determina dacă există cu adevărat o corelație direct între cele două.
Pierderea vederii poate avea un efect dramatic asupra calității vieții unei persoane. Provocările legate de vedere sunt mai greu de abordat de unul singur decât ar putea părea și este important să afli ce afectează atât cogniția, cât și starea de spirit, pentru a te proteja din timp.
Unele dintre problemele oculare care pot duce la pierderea vederii sunt: degenerescența maculară legată de vârstă, glaucomul și cataracta.
Un studiu recent din Coreea de Sud a constatat că persoanele cu deficiențe de vedere, cât și de auz au de două ori mai multe șanse de a dezvolta demență decât persoanele cu doar una sau nici una dintre deficiențe.
Ce e de reținut, este importanța unui consult oftalmologic periodic pentru a preveni apariția unor boli. În unele cazuri descoperindu-se chiar boli care în primă fază par că nu au nicio treabă cu ochii.
Atunci când vine vorba de menținerea unei stări de sănătate bune, majoritatea oamenilor sunt conștienți de necesitatea unei diete nutritive, a unor exerciții fizice intense și a unor controale regulate la medic.
Cu toate acestea, ceea ce mulți oameni nu realizează este că un corp sănătos are nevoie și de somn ca sursă de hrană.
Folosim somnul pentru a ne recupera și a ne repara după activitățile zilnice, întărind sistemul imunitar împotriva bolilor, îmbunătățindu-ne vederea și chiar pentru menținerea unei greutăți sănătoase prin reglarea apetitului.
Într-adevăr, studiile au arătat că privarea cronică de somn poate duce la numeroase probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul, depresia și afectarea cognitivă.
8 ore de somn pe noapte?
Corect sau nu?
Experții în sănătate recomandă de mult timp ca adulții să doarmă 7-8 ore pe noapte. Cu toate acestea, noi cercetări sugerează că momentul somnului poate fi la fel de important ca și cantitatea. Mai exact, studiile au arătat că dormitul între orele 22:00 și miezul nopții este crucial pentru a te trezi cu o senzație de prospețime și bine odihnit. în acest timp, corpul este capabil să intre în ceea ce se numește somn profund. Acesta este stadiul cel mai reparator al somnului și este momentul în care organismul repară țesuturile, reface rezervele de energie și elimină toxinele. Prin urmare, obținerea unui somn profund este esențială pentru menținerea unei bune sănătăți.
Nu pot să dorm! Ce să fac?
☘️fă o baie fierbinte cu o oră înainte de ora de somn. Adaugă în cada cu apă, levănțică și granule de sare, ce te vor ajuta să îți relaxezi mușchii, să îți scadă nivelul de stres și să te moleșești suficient cât să îți dorești să dormi.
☘️bea un ceai din plante. Cele mai bune sunt cele de tei sau lavandă.
☘️ Schimbă salteaua sau lenjeria de pat. Odihnindu-ți corpul pe o saltea de calitate, creierul tău va primi mai curând informația că ești gata să adormi.
Beneficiile unui somn odihnitor sunt numeroase:
Imunitate crescută, vedere mai bună, pierderea în greutate, susține sănătatea sistemului nervos și cardiovascular, susține abilitatea de concentrare și performanță pe timp îndelungat.
Dacă vă luptați să vă treziți odihnit, asigurați-vă că sunteți în pat până la ora 22:00!
Prin urmare, pe lângă faptul că oferă hrană prin alegeri alimentare sănătoase și oxigen pentru gânduri și idei, corpul nostru se hrănește și cu somn. Și oferindu-ne odihna de care avem nevoie în fiecare noapte, ne putem bucura de o sănătate și o bunăstare de durată pentru anii următori.
Macushield este potrivit pentru oricine își dorește o vedere mai bună și o viteză de reacție îmbunătățită. Fiecare mili secundă contează când vorbim de performanță vizuală.
Comentarii recente