Dieta impactează vederea?

Tot ce trebuie să știi pentru sănătatea ochilor tăi și cum dieta impactează vederea

O vedere sănătoasă nu depinde doar de gene sau de îngrijirea externă a ochilor. Alimentația joacă un rol esențial în menținerea sănătății oculare și în prevenirea unor afecțiuni oftalmologice pe termen lung. O dietă echilibrată, bogată în vitamine și minerale, poate contribui semnificativ la prevenirea afecțiunilor oculare și la îmbunătățirea vederii. În acest articol, vom explora cum dieta afectează vederea și ce alimente ar trebui să includem în dieta noastră zilnică pentru ochi sănătoși.

Cum influențează dieta sănătatea ochilor?

Studiile arată că o dietă bogată în antioxidanți și nutrienți esențiali poate întârzia apariția unor problemele oculare comune, cum ar fi degenerescența maculară legată de vârstă (DMLV), cataracta și chiar glaucomul. Anumite alimente sunt recunoscute pentru beneficiile lor directe asupra sănătății ochilor datorită conținutului ridicat de vitamine și antioxidanți.

Vitamine și nutrienți esențiali pentru vedere

Da, dieta impactează vederea și asta pentru că anumiți antioxidanți sau vitamine contribuie la vederea optimă.

1. Vitamina A
   Este esențială pentru sănătatea retinei și pentru prevenirea uscăciunii oculare.

   Surse alimentare: Morcovi, cartofi dulci, spanac, ardei roșu, ouă și produse lactate.

2. Vitamina C
   Un antioxidant puternic care ajută la protejarea ochilor împotriva daunelor oxidative.

   Surse alimentare: Citrice (portocale, lămâi, grapefruit), căpșuni, broccoli, ardei grași.

3. Vitamina E
   O altă vitamină antioxidantă esențială pentru protejarea celulelor ochilor de radicalii liberi. Deficitul de vitamina E poate accelera deteriorarea retinei.

   Surse alimentare: Nuci, migdale, semințe de floarea-soarelui, avocado.

4. Acizi grași Omega-3
   Surse alimentare: Pește gras (somon, macrou, sardine), semințe de in, nuci, ulei de pește.
5. Luteină și zeaxantină
   Acești carotenoizi sunt importanți pentru filtrarea luminii albastre dăunătoare, protejând retina și reducând apariția unor boli precum degenerescență maculară legată de vârstă. Mezo-zeaxantina este un carotenoid care se găsește în special în macula ochiului, contribuind la sănătatea vederii și protejând retina împotriva stresului oxidativ și a luminii albastre dăunătoare. Spre deosebire de zeaxantină și luteină, care sunt prezente în mod direct în diverse alimente, mezo-zeaxantina este sintetizată în organism din luteină.

   Surse alimentare: Varză kale, spanac, broccoli, porumb, ardei galbeni.

6. Zinc
   Surse alimentare: Carne roșie, stridii, fasole, nuci și lactate.

Stil de viață sănătos pentru o vedere optimă

Pe lângă o dietă bogată în nutrienți, un stil de viață sănătos este crucial pentru menținerea sănătății ochilor. Iată câteva obiceiuri care contribuie la o vedere optimă pe termen lung:

• Renunțarea la fumat: Fumatul crește riscul de cataractă și degenerescență maculară.
• Protecția ochilor de lumina UV: Expunerea prelungită la soare poate deteriora retina. Purtarea ochelarilor de soare cu protecție UV este esențială sau utilizarea picăturilor de ochi cu protecție UV, precum gama HYLO EYE CARE.
• Controlul tensiunii arteriale și glicemiei: Hipertensiunea și diabetul pot afecta circulația sângelui la nivelul ochilor, crescând riscul de retinopatie diabetică.
• Odihnirea ochilor: Dacă petreci mult timp în fața ecranelor, aplică regula 20-20-20: la fiecare 20 de minute, ia o pauză de 20 de secunde și privește ceva aflat la 20 de metri distanță.

Concluzie: O dietă echilibrată pentru ochi sănătoși

Sănătatea ochilor este influențată de factori multipli, iar dieta joacă un rol esențial în prevenirea problemelor oculare. Consumând alimente bogate în vitamine precum A, C și E, alături de luteină și zeaxantină, poți proteja vederea și preveni afecțiuni oculare grave. Nu uita să combini o alimentație sănătoasă cu obiceiuri de viață corecte pentru a te bucura de o vedere optimă și sănătoasă pe termen lung. Stil de viață sănătos pentru o vedere optimă!

Întrebări frecvente despre dietă și vedere

1. Poate dieta să prevină complet problemele de vedere?

O dietă sănătoasă poate reduce riscul anumitor afecțiuni oculare și poate încetini evoluția lor, dar nu poate preveni complet toate problemele de vedere, mai ales dacă sunt de origine genetică sau cauzate de alți factori.

2. Există suplimente care ajută la sănătatea ochilor?

Da, suplimentele care conțin luteină, zeaxantină și mezo-zeaxantină pot fi utile, cât și cele care conțin vitaminele A, C, E, Omega-3.  Ele se iau la recomandarea medicului oftalmolog pentru a descoperi exact unde există carențe și cum metabolizează organismul fiecărui individ aceste carențe.