Suplimentarea cu carotenoizi — luteină, zeaxantină și mezo-zeaxantină — este frecvent menționată în contextul sănătății oculare. Dar cât din acest interes este susținut de dovezi științifice reale și cât ține de mituri de marketing?
Studiile clinice din ultimele două decenii oferă un răspuns clar: nu toți carotenoizii sunt egali, iar beneficiile apar doar în anumite condiții, doze și formule.
🔬 Ce sunt carotenoizii maculari și de ce sunt speciali
Pigmentul macular este format din:
- luteină
- zeaxantină
- mezo-zeaxantină
Acești carotenoizi:
- filtrează lumina albastră de înaltă energie
- reduc stresul oxidativ la nivelul retinei
- susțin funcția fotoreceptorilor
Nivelul lor este măsurat prin densitatea optică a pigmentului macular (DOPM) — un marker obiectiv folosit în cercetare.
BENEFICIU #1
Suplimentarea cu carotenoizi crește DOPM
📊 Ce arată studiile:
- Suplimentarea zilnică cu luteină + zeaxantină ± mezo-zeaxantină crește semnificativ DOPM după 3–6 luni
- Creșteri tipice raportate: +0,10 până la +0,16 unități DOPM
Un studiu clinic randomizat a arătat o creștere medie a DOPM de la 0,41 la 0,57 după 6 luni de suplimentare
👉 Concluzie: acesta este unul dintre cele mai solide și reproductibile rezultate din literatura științifică.
BENEFICIU #2
Îmbunătățirea sensibilității la contrast
Sensibilitatea la contrast este esențială pentru:
- condus (mai ales noaptea)
- citit
- recunoașterea detaliilor fine
📈 Meta-analizele arată:
- corelație pozitivă între DOPM și sensibilitatea la contrast (r = 0,31–0,37)
- îmbunătățiri semnificative la frecvențe spațiale joase și medii după suplimentare
👉 Acesta este un beneficiu funcțional, nu doar un marker biologic.
BENEFICIU #3
Reducerea fotostresului
Pigmentul macular acționează ca un „filtru optic intern”.
🔍 Studiile arată:
- reducerea handicapului de orbire (glare disability)
- timp de recuperare mai rapid după expunerea la lumină intensă
- corelații raportate între DOPM și performanța vizuală în lumină puternică (r ≈ 0,47)
👉 Relevanță directă pentru viața reală: faruri, soare, ecrane.
MIT #1
„Dacă iei carotenoizi, vederea se îmbunătățește automat”
🔴 Fals.
Studiile arată că:
- persoanele cu DOPM inițial scăzut beneficiază cel mai mult
- la valori deja ridicate, efectul suplimentării este mai mic
👉 Suplimentarea nu este un booster universal, ci o intervenție direcționată.
MIT #2
„Luteina singură este suficientă”
🔴 Incomplet.
Distribuția carotenoizilor în maculă este neuniformă:
- mezo-zeaxantina domină centrul foveal
- luteina este predominant periferic
Studiile comparative arată că formulele cu toți cei trei carotenoizi produc:
- creșteri mai mari de DOPM
- distribuție mai echilibrată a pigmentului macular
MIT #3
„Mai mult înseamnă mai bine”
🔴 Fals și potențial problematic.
- Dozele utilizate în studii sunt moderate și bine definite
- Beneficiile apar în timp, nu „rapid”
- Nu există dovezi solide pentru doze foarte mari în populația generală
👉 Calitatea formulei contează mai mult decât cantitatea.
Studiile științifice arată clar că suplimentarea cu carotenoizi poate avea beneficii reale, măsurabile, asupra pigmentului macular și performanței vizuale — dar doar atunci când este făcută corect.
👉 Nu este un mit, dar nici o soluție magică.
👉 Este o strategie bazată pe știință, nu pe promisiuni.
